/SFD/2021/9/7/ea67ddc0a39344f587338a424d725d03.jpg Można by rzec, że trening z wolnymi ciężarami to jest kwintesencja treningu siłowego. I nie ma tutaj znaczenia czy jest to trening przeznaczony dla mężczyzny czy kobiety. Wolne ciężary powinny być podstawą treningu siłowego bez względu na nasze zaawansowanie. Często się zdarza, że osoby [...]
/SFD/2020/8/18/dba9607aa1754a2c83ed0e14ccdcbfde.jpg Dziś w dobie wszechobecnego dostępu do internetu łatwiej jest nam zweryfikować, choćby pobieżnie, kwalifikacje czy wiedzę trenera personalnego, który zamieszcza wszelakie transmisje on line czy prowadzi treningi personalne. W tym aspekcie dziś jest zdecydowanie łatwiej znaleźć kogoś [...]
[...] Dokładniej to kaloriami z alkoholu i chodzi o jego działanie na umysł. Tak jak napisałem, alkohol niwelując stres, resetując umysł, może na długo zmniejszyć poziom kortyzolu czyli hormonu stresu a wysoki kortyzol bardzo utrudnia pozbywanie się tkanki tłuszczowej. Kluczowe jest zachowanie w takim napiciu się umiaru a więc dwa, trzy, może i cztery [...]
[...] mam robić ( jaki trening, jakie cardio ) aby było wszystko dobrze, dodam że od 2 lat mam bardzo mało ruchu praktycznie ciągle przy komputerze. Chciałbym sie również zapytać, czy jazde na rowerze można zaliczać do cardio jak na początek. Dziękuje za wszystkie rady, pozdrawiam. Ale nie napisałeś nic o sobie ani co chcesz robić czy tylko jeździć na [...]
[...] stałe... raczej nie. Szczerze mówiąc nigdy nie zagłębiałem się w ten temat aż tak poważnie. Wiem tylko, że można mieć problemy z sercem i wiadomo, ten nerw leci praktycznie przez całe ciało więc ze wszystkim z czym ma kontakt... przepona itp. Jak będę jutro na oddziale to się zapytam takiej jednej babki ogarniętej w tym temacie i Ci napiszę :-)
[...] i wapnia. Czyli. Deficyt powyzszych minerałów daje efekty osłabienia a my jeszcze je wypłukujemy. Jakis sens ? Tak jak w pracy u mnie na nockach - 3 kawy/noc + batoniki czy jablka. Ja w życiu nie pijąc kawy 8-10h nocki (w tym 2h roweru przed) znosze bdb a oni padaja na pysk :D Po 2 kofeina zaburza rytm dobowy i negatywnie wpływa na jelita.
[...] z planem fbw 3x w tygodniu. doskonałe połączenie, trening FBW plus pilka nozna bardzo dobrze do siebie pasuja:-)) wiec rozwiazanie jak najbardziej spoko:-) Planuję gdy skończy się runda jesienna w lidze wejść na trening fbw 5x w tygodniu oraz 5-10 % nadwyżki kalorycznej. Planem jest przytyć tak 4-5 kg czyli mniej więcej do 67-68 kg. o ile pan [...]
Monohydrat kreatyny to substancja, którą można bez wahania nazwać "królem suplementów" Od ponad 30 lat, czyli lat 90-tych XX wieku kreatyna bardzo szybko zyskała szczególny rozgłos jako naturalny sposób na zwiększenie wyników sportowych i wspomaganie budowania beztłuszczowej masy ciała. Szybko stwierdzono iż zawartość kreatyny w komórkach [...]
[...] odswieze bo sam mam teraz ten problem i pewnie kazdy kto go ma wpada na ten temat. Tutaj sa fajne cwiczenia na ta przypadlosc: https://www.youtube.com/watch?v=d85QKyWvrbI oczywiscie do neurlogoa trzeba isc ale nie trzeba czekac ten miesiac lub dwa bezczynnie jest tez szansa ze zregenerujesz nerw samodzielnei. A ktos moze zna jakies cwiczenia, [...]
Witaj> Czy nadmiar białka może wpływać negatywnie na cerę (wypryski, zaskórniki) oraz na trawienie? tak, nadmiar bialka moze miec wplyw na to, jak wyglada cera, jednak nie tylko jego ilosc ma znaczenie, ale przede wszystkim skad pochodzi. zrodla bialka, np. mleczne, moga dawac u wielu osob reakcje alergiczna, ktora da znac o sobie poprzez [...]
[...] z lepszych źródeł białka i tłuszczów w naszej diecie. Zawierają one również sporo witamin i składników mineralnych. Z reguły spożywamy jajka kur, przepiórek, gęsi, kaczek, czy strusi. Są one bez wątpienia najpopularniejsze. Jednak zdecydowana większość osób jednak skupia się na kurzych. Zalet ich jest bardzo dużo. Między innymi: - łatwa [...]
[...] też względu wiele osób wyciąga z piwnicy swoje rowery chcąc wybrać się dla zdrowia lub przyjemności pojeździć po różnego rodzaju terenach, spędzając miło czas ze znajomymi, czy jeździć w ten sposób do pracy. Inni z kolei traktują rower jako formę treningu pod określoną dyscyplinę sportową lub formę cardio w celu kształtowania sylwetki. Problem [...]
[...] dostęp do wiedzy z zakresu treningu, diety, suplementacji jest zdecydowanie łatwiejszy niż jeszcze 20 lat temu. Gdy cokolwiek chciało się dowiedzieć to albo można było poczytać gazety kulturystyczne, których też nie wychodziło za dużo, albo zapytać bardziej doświadczonych kolegów. Jednak po latach okazywało się, że taka obiegowa wiedza [...]
no to mnie pocieszyliście, że sam nie mam pojęcia co zrobić... chyba posiedzę w domu w gipsie max 13 dni, potem ściągam i kostkę unieruchomię ortezą albo opaską, bo ten gips nie pozwala mi normalnie żyć. co myślicie? czy jest to jakieś w miarę sensowne rozwiązanie? Są jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne, które można wykonywać samemu w domu?
A jak jest z nauką? Dużo? Jest czas żeby sie z kimś spotykać czy coś? I rozumiem że można zniknąć w piatek o 16 i już się nie pojawiać do poniedziałku?
Hej, a jak wyglada "zwyczajny" dzien na uczelni ? Wyczytalem, że o 5;45 pobudka, ale to mnie jakos nie przeraża bo w domu mam to samo bo codziennie do szkoły z poza miasta. Ale o której można czuc sie wolnym ? I jeszcze jakie warunki panują w akademikach/koszarach na WAC-ie ? nie tyle mam nam mysli czy jest ładnie i kolorowo ale po ilu śpi sie w [...]
[...] zleca mu się określone ćwiczenia. Najpierw trzeba zredukować wypuklinę, potem po uzyskaniu repozycji i przy tworzeniu blizny trzeba ją rozciągać. Generalnie trzeba będzie ćwiczyć codziennie samemu i chodzić kontrolnie do terapeuty. Cwiczenia oparte na początku będą zapewne na przeprostach kręgosłupa bo tyłowypadnięcie zdarza się o wiele częściej [...]
[...] i prolaktyny :) czasem niesteyty moze pojawic sie ich lekki wzrost ktory moze wynikac ze suplementacji DAA. Black Devil ma w skaldzie antyestrogeny wiec mozna pomyslec o czym na prolaktyne jak l-dopa, witamina b6, fosfatydyloseryna, czy vitex - tylko tutaj tez trzeba postepowac ostroznie bo niepokalanek tez moze stymulowac niestety poziom [...]
Nie napisałaś nic o sobie za bardzo. A fajnie jak byś dała całe info, cele treningowe, czy dieta jest itd. Można te wszystkie ćwiczenia, które wymieniłaś na górze rozbić fajnie na 3 treningi w tygodniu, ale nie można się ograniczyć też tylko do trenowania dołu ciała. Warto ten plan jakoś tak poskładać w sensowną całość żebyś przetrenowała też górę [...]
